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人一旦过了55岁，身体的各个器官就开始慢慢走“下坡路”，呼吸道也不例外。不少中老年人会发现，以前换季顶多偶尔打个喷嚏，现在稍微受凉就咳嗽不止，有时候早上起来还会喉咙干痒、有痰，甚至稍微活动一下就喘不上气。
关于养呼吸道，身边总有各种说法，有人说多喝热水就管用，有人说要少出门、别吹风，还有人觉得年纪大了呼吸道变差是正常的，不用特意调理。其实这些说法都不全对，呼吸道养护既不用太复杂，也不能完全放任不管。
随着年龄增长，呼吸道的黏膜会慢慢变薄，分泌的黏液也会减少，就像失去了“保护屏障”，外界的灰尘、细菌很容易趁虚而入，引发咳嗽、咳痰甚至呼吸道感染。而且中老年人的免疫力有所下降，一旦呼吸道出问题，恢复起来也比年轻人慢，所以55岁后，养护呼吸道就成了养生的重点之一。
很多人觉得养护呼吸道要花很多心思，其实不然，只要找对方法，日常简单坚持就能有效果。尤其是这2件事，55岁后可多做，对呼吸道特别友好，还不用花费太多时间和精力。
第一件事，坚持温和的呼吸锻炼，不用刻意追求强度。很多中老年人喜欢晨练，但剧烈运动反而会给呼吸道带来负担，不如试试简单的呼吸练习。比如每天早上起床后，打开窗户通风，然后慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，再缓缓呼气，每次坚持5-10分钟，一天练个两三次就可以。这种温和的呼吸方式，能锻炼呼吸道的收缩能力，促进肺部换气，还能缓解喉咙干痒的情况，比盲目运动更实用。
练的时候要注意，吸气和呼气都要慢，不要憋气，也不用追求深呼吸的幅度，根据自己的身体情况来就好，只要坚持下来，就能慢慢感觉到呼吸道的变化，咳嗽、憋气的情况会减少很多。
第二件事，调整日常饮食，多吃温润护嗓的食物，避开刺激物。很多中老年人喜欢吃辛辣、过咸的食物，觉得有味道，但这些食物会刺激呼吸道黏膜，加重喉咙不适，还容易引发痰多。平时可以多吃点温和、润喉的食物，比如煮梨水、蒸山药，还有银耳、百合之类的，这些食物不刺激，还能补充水分，帮助滋润呼吸道。
另外，要少碰生冷的食物，比如冰饮、冰水果，也要远离二手烟、油烟和灰尘多的环境，这些都会给呼吸道带来伤害。每日确保摄入足量温水，无需一次大量饮用，宜少量多次。如此，既能补充身体所需水分，又可使呼吸道维持湿润状态，有益健康。
除了这两件事，55岁后还要注意保暖，尤其是换季的时候，及时增添衣物，避免受凉感冒，因为感冒很容易引发呼吸道感染。平时也可以适当到户外散散步，呼吸新鲜空气，但要避开雾霾天和大风天，外出可以戴个薄口罩，做好防护。
其实呼吸道养护没有那么复杂，不用刻意买保健品，也不用遵循繁琐的方法，只要坚持温和呼吸锻炼、调整好饮食，再注意日常防护，就能有效保护呼吸道。55岁后，身体的养护要循序渐进，呼吸道健康了，不仅能减少不适，也能让身体更轻松，更利于长寿。
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